L’acqua è l’elemento fondamentale per mantenersi in buona salute e costituisce circa il 70% del nostro peso corporeo.
Tra le sue molteplici funzioni troviamo la regolazione della temperatura corporea, il mantenimento della pressione sanguigna ed essere il mezzo di trasporto e consegna tra i diversi tessuti corporei.
Una buona idratazione è fondamentale per mantenere il tuo corpo in perfetta efficienza:
durante l’attività sportiva andiamo a consumare più energia, aumentando il calore prodotto dal nostro corpo. Ovviamente anche le condizioni climatiche -umidità e temperatura dell’ambiente- contribuiscono ad aumentare la perdita d’acqua; un eccessivo sbilanciamento tra entrate ed uscite idriche può portare un impatto evidente sul nostro stato fisiologico:
§ Stanchezza, perdita di concentrazione
§ Calo dei riflessi
§ Nausea, crampi
§ Abbassamento delle prestazioni
Un perdita pari al 2% dell’acqua totale corporea comporta una riduzione della capacità fisiche di un soggetto mentre se la perdita sale al 5% abbiamo crampi.
Con il 30% di perdita di acqua le prestazioni si abbassano ulteriormente fino ad arrivare a possibili colpi di calore.
RICORDA CHE:
- Le bibite zuccherate vanno limitate o evitate
- Bevi acqua a temperatura ambiente e non fredda per evitare congestioni e malori dovuti a shock termico
- Bevi anche in inverno in quanto, anche se le temperature sono più basse, sudiamo ugualmente ed emettiamo vapore dalla bocca
- Nel corso di una attività fisica, meglio anticipare la sete… se questa si inizia ad avvertire significa che siamo già disidratati!
- Bevi spesso e a piccole dosi, ingerendo troppa acqua insieme, si rischia di innescare un processo digestivo piuttosto impegnativo, che richiama allo stomaco un afflusso di sangue importante, sottraendolo al lavoro muscolare.
Simona